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Insomnio: tres formas de mirar lo mismo
Hace tres años que no duermo del tirón. Me despierto cada dos horas, casi siempre en la segunda mitad de la noche, y durante bastante tiempo no entendía por qué. Voy mejorando estas dos últimas semanas. 😍
Este año he hecho algo poco habitual para mí: en vez de quedarme sólo con mi propia mirada terapéutica, me apunté a un taller oficial de higiene del sueño, de cuatro sesiones, dado por psicólogas especializadas. Al mismo tiempo, seguí investigando qué dice la biodescodificación sobre el insomnio. Y, como siempre, lo crucé con mi propio método, la TCU.
El resultado es este artículo. No te voy a dar una única respuesta, porque no la tengo, y sospecho que nadie la tiene. Te voy a dar tres miradas, para que decidas tú con cuál te quedas, o si te quedas con un poco de cada una.
Primera grieta: cuando "es normal" deja de ayudar
En la primera sesión del taller nos repitieron mucho una palabra: normalizar. Normalizar que no dormimos ocho horas seguidas. Normalizar los despertares. Y, hasta cierto punto, tenían razón: el sueño perfecto, ininterrumpido, de manual, no existe realmente para casi nadie.
Pero en ese mismo grupo había un chico de veintiocho años que lleva siete sin dormir bien. Cuando lo contó, la respuesta que recibió fue la misma frase que a todos: "es normal, no te obsesiones".
Ahí fue donde algo en mí se resistió. Porque una cosa es la normalidad fisiológica de un sistema que, en general, funciona. Y otra muy distinta es usar esa misma palabra para quitarle importancia a alguien, y joven además, que lleva años arrastrando el problema. Cuando se mezclan los dos niveles, la palabra "normal" deja de tranquilizar y empieza a sonar a "no hay nada que mirar aquí", y eso, para quien lleva tiempo sufriéndolo, no es verdad, además del dolor de, posiblemente, sentirse invalidado. Y lo que, en muchas ocasiones, no reconocemos los profesionales es: "no sé cómo ayudarte".
Lo que sí sabemos, sin rodeos
Antes de meterme en terrenos más simbólicos, quiero dejar constancia de lo que tiene evidencia real detrás, porque me parece importante no diluirlo entre todo lo demás.
El tratamiento con más respaldo científico para el insomnio crónico es la terapia cognitivo-conductual para el insomnio. No la higiene del sueño por sí sola —que ayuda, pero no es suficiente cuando el problema lleva años—, sino un trabajo más estructurado.
Algunas piezas que me parecen especialmente útiles:
El control de estímulos. La cama es sólo para dormir. Si llevas un rato despierta dándole vueltas, te levantas, haces algo tranquilo, y vuelves cuando tengas sueño de verdad. La idea es que el cerebro deje de asociar la cama con la lucha por dormir.
La restricción del sueño. Ajustar el tiempo que pasas en la cama al tiempo que realmente duermes, para que ese tiempo sea más eficiente. Es una técnica con estructura propia, y en casos de insomnio severo conviene hacerla acompañada por un profesional.
La hiperactivación. En algunas personas, el sistema nervioso se queda encendido durante todo el día, no sólo al acostarse. Y, unido a esto, algo que me resultó muy revelador: la profecía autocumplida. Cuanto más te obsesionas con dormir, peor duermes. La preocupación se convierte en el propio obstáculo, esto es lo que intentan evitar los especialistas cuando te dicen "es en parte normal".
La arquitectura del sueño. El sueño profundo, el más reparador físicamente, se concentra en la primera mitad de la noche. El sueño REM, donde procesamos emocionalmente lo vivido, se alarga hacia el final. Así que si te despiertas de madrugada, no es casualidad ni mala suerte: es, literalmente, cómo está diseñado el sueño.
Y sobre nutrición: el triptófano es precursor de la serotonina y la melatonina. La cafeína puede seguir afectando al sueño muchas horas después de tomarla. El alcohol ayuda a conciliar el sueño, pero lo fragmenta más tarde. Y dormir mal altera dos hormonas del hambre, la leptina y la grelina, lo que explica por qué al día siguiente de una mala noche comemos más.
Todo esto responde muy bien a una pregunta: qué puedo hacer. Pero deja sin tocar otra pregunta, la que a mí más me interesa: por qué a mí, por qué ahora.
Segunda mirada: la biodescodificación
Aquí quiero ser especialmente cuidadosa, porque es un territorio donde se mezcla mucho y pocas veces se cuenta de dónde viene realmente.
La Nueva Medicina Germánica —la raíz de buena parte de la biodescodificación actual— nace de un médico alemán, Ryke Geerd Hamer. En 1978 murió su hijo de una manera muy traumática, y poco después a él y a su mujer les diagnosticaron un cáncer. Hamer relacionó ambas cosas y, a partir de ahí, construyó la idea de que cada enfermedad responde a un choque emocional inesperado, vivido en soledad, que afecta primero a una zona del cerebro y después a un órgano concreto.
De ahí surgieron corrientes posteriores, con matices distintos. Christian Flèche habla del "sentido biológico" del síntoma. Enric Corbera, en España, lo reformula con la Bioneuroemoción, de un modo algo menos rígido, más centrado en el contexto de cada persona. Y hay otros nombres, como Jacques Martel o Louise Hay, que no vienen exactamente de esta línea médica pero comparten un vocabulario parecido: miedo, desconfianza, control.
Y aquí está lo que me interesa de verdad: casi todas estas corrientes, a pesar de sus diferencias, coinciden en algo concreto sobre el insomnio. Lo describen como una forma de vigilancia. El cuerpo se mantendría despierto porque, en algún nivel, sigue percibiendo un peligro, aunque ese peligro ya no sea físico sino emocional. Hablan de miedo a soltar el control, de desconfianza hacia la vida, de una alerta que no se apaga porque hay algo pendiente.
Y aquí hay un límite que, como terapeuta, no estoy dispuesta a cruzar: esto no sustituye la evaluación médica, ni la terapia cognitivo-conductual, cuando hacen falta. Lo uso como una capa más de comprensión, nunca como la única explicación.
Yo decidí incoporar la biodescodificación a mi vida personal, primero y luego profesional, porque a mí me resultó una de las herramientas más eficaces y poderosas en todo mi camino de autoconocimiento, ya casi de 20 años.
Te cuento: la biodescodificación me llegó de la mano de Enric Corbera allá por 2012. Lo escuché, me resonó y empecé a buscar cada uno de los síntomas que yo misma experimentaba y tenía sentido y, lo mejor, los síntomas remitían. Esto lo viví con síntomas que podrás considerar leves, como una gripe, y también con síntomas considerados desde la Medicina alopática como crónicos y degenerativos como la Neuralgia dle Trigémino. No te hablo de algo en lo que creo, te hablo de algo que a mí me sirvió y me sirve a día de hoy.
Tercera mirada: lo que yo veo desde la TCU
Mi propio método, la TCU, parte de una idea sencilla de nombrar y difícil de sostener todos los días: todos formamos parte de lo mismo, del TODO. No estamos separados de la vida, ni de los demás, ni de aquello que nos sostiene.
¿Qué tiene esto que ver con no dormir?
Dormir es soltar el control. Mientras el cuerpo descansa, no podemos vigilar, decidir ni sostener nada de forma activa. En el fondo, dormir es un acto de confianza: confías en que la Vida te sostiene igual, aunque tú no estés despierta para comprobarlo.
Si en algún momento de tu historia aprendiste que eso no es seguro —que si no estás alerta algo malo puede pasar, que si sueltas nadie más va a sostenerlo—, el cuerpo no suelta, por mucho que la mente repita "quiero dormir". Hay una parte de ti, más antigua, más inconsciente, que sigue vigilando.
En mi propio caso, al mirarlo con honestidad, encontré una frase que lo resumía todo: tengo que estar alerta, porque todos dependen de mí. No nació de la nada. Viene de una historia de responsabilidad excesiva, de sentirme encargada del bienestar de otros, de no terminar de confiar en que la vida —o la gente— se sostiene también sin mi vigilancia constante. En mi caso también ligado al diagnóstico posterior de Ansiedad por sobrecarga.
Desde la TCU no me quedo sólo con el síntoma. Busco la creencia que lo sostiene, la raíz interna. Y las preguntas que más me interesan no son "por qué a mí, por qué ahora" —esas son preguntas de otro nivel, y tienen su lugar—. Las mías son otras:
¿desde dónde emerge este síntoma en mi vida?
¿Para qué lo he creado?
¿Qué tengo que aprender de mí misma, que todavía no soy consciente?
No es una explicación médica, ni pretende serlo. Es una lectura simbólica, una pregunta que te lanzo para que la explores tú, no una verdad que te imponga. No te pido que me creas. Te invito a que te la hagas, y veas qué te responde tu propio cuerpo.
Con las tres miradas encima de la mesa
Ninguna de las tres te da la respuesta completa por sí sola. La medicina te dice qué hacer para aliviar el síntoma, pero no siempre por qué a ti, no va a la raíz. La biodescodificación te ofrece un lenguaje simbólico potente y protocolos de exploración muy eficaces. Y la TCU te invita a preguntarte algo más hondo, sin la pretensión de sustituir a las otras dos.
Lo que a mí me funciona es sostener las tres a la vez, sin que ninguna se coma a las demás.
Si quieres ver todo esto desarrollado con más calma, y con ejemplos concretos del taller y de mi propio proceso, grabé un vídeo pedagógico completo: ¿Por qué no duermo? Lo que dice la ciencia, la biodescodificación y la TCU.
Y si esta noche necesitas algo que te acompañe directamente, sin más vueltas, tienes gratis en mi canal mi meditación Meditación para el Insomnio: Vuelve a Ti y Descansa. Te recomiendo hacerla 21 días seguidos, mínimo (así se generan neuronalmente nuevos hábitos), justo al ir a dormir.
Si después de todo esto sientes que quieres mirar tu propio insomnio, o cualquier otro síntoma, desde esta perspectiva, puedes escribirme tu caso y te devuelvo una primera mirada por escrito —la 1ª Mirada TCU, 11€— o, si prefieres ir más a fondo, trabajarlo en una sesión individual conmigo.
Escríbeme a info@estertorres.com, o entra en estertorres.com.
¡Que la Conciencia te acompañe! 🌟
— Ester Torres
Terapeuta y Escritora · Creadora de la TCU
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